Zapisz się do Skarabeuszowego świata!

Odbierz bezpłatnego E-booka!

Dowiesz się:

•  jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal.

• ile jeść białka

• ile mitów jest wokół diety

• jak twój organizm spala tkankę tłuszczową

• jak zredukujesz stres i zapewnisz sobie profilaktykę przed bólem dzięki prostej praktyce jogi

• otrzymasz bezpłatny plan treningowy

• otrzymasz formatki do druku dziennika treningowego, planera posiłków i swojego celu!

STUDIO

Bezpieczeństwo na zajęciach, płatności i jak dotrzeć na salę?

🧾 Bezpieczeństwo i formalności

Zarówno wynajmowana sala, jak i ja osobiście, posiadamy polisę OC.Przed pierwszym przyjściem poproszę Cię o wypełnienie ankiety uczestnika zajęć.Zawiera ona najważniejsze elementy z regulaminu, a także pytania o Twój stan zdrowia i ewentualne dolegliwości.Dzięki temu mogę dostosować zajęcia do Twoich potrzeb i zadbać o pełne bezpieczeństwo.

Bezpieczeństwo jest dla mnie priorytetem — jeśli Twoje zachowanie mogłoby stanowić zagrożenie dla Ciebie lub innych uczestników, mogę poprosić o opuszczenie zajęć.

💳 Płatności

Płatności odbywają się za pośrednictwem bramki Paynow (mBank) oraz kart Visa i Mastercard, obsługiwanych przez Espago.Jeśli nie korzystasz z szybkich płatności online, na miejscu dostępny jest terminal płatniczy, który obsługuje wszystkie karty zbliżeniowe oraz BLIK (z kodem lub na telefon).

💡 Nie ma możliwości płatności gotówką.

🚪 Dojazd i wejście na salę

Na sali jestem około 15 minut przed rozpoczęciem zajęć – w tym czasie możesz spokojnie przyjść i przebrać się w szatni.📍 Parking jest bezpłatny i nie wymaga rezerwacji.🚲  Dostępne są stojaki rowerowe.🚌 Dojazd: linie 68 i 84, przystanek POLON – GLINKI.

Na salę wchodzimy od strony parkingu, przez turkusową furtkę, a następnie do końca chodnika – bezpośrednio do sali

🧩 Warsztaty – czym są i jak wyglądają

Warsztaty to forma kursu tematycznego – uporządkowana i zaplanowana dawka wiedzy z konkretnego obszaru.Ich celem jest nauka, doświadczenie czegoś nowego albo przygotowanie do zajęć grupowych.Skupiają się głównie na tym, byś po warsztacie potrafił/a samodzielnie pracować z ciałem lub świadomie korzystać z poznanych technik.

Warsztaty mają nieregularny charakter – mogą być jednodniowe, weekendowe lub kilkutygodniowe,i nie wymagają długoterminowych zobowiązań.

Często przygotowuję do nich dodatkowe akcesoria, które po zajęciach zostają z Tobą.Zazwyczaj znajduje się też chwila na rozmowę, wymianę doświadczeń i coś słodkiego.

Każdy warsztat rusza, gdy zbierze się odpowiednia liczba osób i wpłacone zostaną zadatki.Jeśli grupa się nie utworzy – zadatki są zwracane.

Warsztaty mogą mieć też formę wyjazdową – organizowane przeze mnie lub na zaproszenie firm, instytucji czy osób prywatnych.To doskonała opcja na przykład na warsztat w Twojej firmie, spotkanie integracyjne lub wyjątkowy prezent urodzinowy.

Czy są miejsca w grupie X?

W systemie zapisów na stronie JOGA znajdziesz wszystkie aktualne informacje o grupach i dostępnych miejscach.Jeśli system umożliwia Ci zapis, oznacza to, że masz gwarancję miejsca na zajęciach.

Jeśli jednak dopiero się zastanawiasz, masz do wyboru dwa typy grup:

🟢 GRUPY OPEN

To grupy otwarte, bez stałych miejsc i składu.Możesz rezerwować miejsca z wyprzedzeniem do 3 tygodni.Zajęcia odbywają się zawsze, chyba że zostały wcześniej odwołane.Jeśli nie dokonasz zapisu i pojawisz się w ostatniej chwili, może zabraknąć miejsca – w takiej sytuacji najlepiej skontaktuj się wcześniej.

🆕 NOWE GRUPY

To grupy, które widnieją w grafiku jako planowane do otwarcia.Aby ruszyły, potrzebna jest minimalna liczba chętnych.Zgłoszenia przyjmuję przez wiadomość lub telefon – wystarczy imię, nazwisko i numer kontaktowy.

Gdy zbierze się odpowiednia liczba osób, zapraszam na zajęcia zapoznawcze w cenie 10 zł – tzw. „zaproszenie od Skarabeusza”.Po nich decydujemy wspólnie, czy grupa kontynuuje.Jeśli uczestnicy wykupią karnety, grupa startuje i działa do momentu naturalnego zakończenia cyklu.

Zapisy i uczestnictwo

Każdy uczestnik zajęć zobowiązany jest do posiadania konta w systemie Fitssey, dostępnym przez zakładkę JOGA na stronie.Pozwala to na zaakceptowanie regulaminu i polityki prywatności, a także na zapisanie się na zajęcia.

Osoba niezapisana w systemie nie może wziąć udziału w zajęciach – wynika to z obowiązku prowadzenia ewidencji uczestników, którzy zaakceptowali warunki uczestnictwa.System umożliwia Ci także sprawdzenie liczby pozostałych sesji (impulsów) oraz terminu ich ważności.

Jeśli Fitssey wydaje Ci się nieczytelny, wystarczy wiadomość lub telefon – z przyjemnością zapiszę Cię ręcznie na wybrane zajęcia.

Każdy uczestnik, który zapisze się i odwoła zajęcia później niż 6 godzin przed rozpoczęciem,traci daną sesję.

Podobnie, nie mogę zagwarantować miejsca osobie, która nie dokonała zapisu,jeśli grupa danego dnia jest już pełna.

Ważność karnetów i odrabianie zajęć?

Nie ma odrabiania zajęć w klasycznym sensie.Każda sesja z karnetu może zostać wykorzystana na dowolne zajęcia – możesz więc przyjść w poniedziałek, środę lub inny dzień tygodnia, jeśli tylko pasuje Ci grafik.

Dodatkowo, jako jedyny daję Ci 7 dni dodatkowej ważności karnetu, żeby w razie choroby, awarii czy niespodziewanej sytuacji Twoje zajęcia nie przepadły.Wyjątkiem są członkostwa miesięczne, które są tańsze, ale nie mają takiego buforu czasowego.

Jeśli zdarzy się, że muszę wyjechać lub z powodu świąt / innych czynników sala jest niedostępna,informuję o tym wcześniej, a wszystkie aktywne karnety zostają automatycznie przedłużone o 7 dni.

W przypadku sesji indywidualnych zakładam elastyczność – zwykle 2–3 sesje w pakiecie mogą zostać przesunięte.Dzięki temu masz pewność, że wykorzystasz 100% wykupionych spotkań.

Rodzaje i ważność karnetów

1. Posiadam karnety OPEN, tj. te, które mają okreśłoną ilość sesji i ważność. W praktyce każdy z nich zakłada, że będziesz na zajęciach przynajmniej raz w tygodniu. Ich ważność to też zawsze + 7 dni na nieprzewidziane sytuacje. 
2. Członkostwa — te są tańsze, ale minimalne zobowiązanie to 5 miesięcy po 4 spotkania/mc. Tutaj nie ma tygodnia awaryjnego, masz 30 dni na wykorzystanie 4 lub 8 sesji. Dają gwarancje ceny do końca zobowiązania lub w wersji  "+" do momentu wypowiedzenia umowy. 
3. Warsztaty — jednodniowe lub kilkuspotkaniowe warsztaty w danej tematyce. Kończą się i mogą rozpocząć nowe lub możemy kontynuować grupę w danym terminie do momentu jej rozpadu. 

Każdy z karnetów OPEN i członkostwa pozwala na korzystanie z grup OPEN, tj. nawet jeśli chciałeś chodzić w poniedziałki, ale jednak okaże się, że nie mogłeś, to nic nie stoi na przeszkodzie, żeby zapisać się na środę. Oczywiście jeśli poziom i styl jest ci odpowiedni. 

Treningi personalne

Pytanie często zadawne przez klientów

To jest element tekstowy. Kliknij ten element dwukrotnie, aby edytować tekst. Możesz też dowolnie zmieniać rozmiar i położenie tego elementu oraz wszelkie parametry wliczając w to tło, obramowanie i wiele innych. Elementom tekstowych możesz też ustawić animację, dzięki czemu, gdy użytkownik strony wyświetli je na ekranie, pokażą się one z wybranym efektem.

Sesje 1:1, w parze lub minigrupie

Domyślam się, że lepiej ćwiczy się we dwójkę – wzajemna motywacja naprawdę działa.W takim przypadku mogę również zaproponować korzystniejszą stawkę.

Warto jednak pamiętać, że cele treningowe mogą się różnić, szczególnie w parach mieszanych.W praktyce tylko trening siłowy jest potrzebny obu płciom,ale jego forma, objętość i intensywność powinny być dopasowane indywidualnie.

Trening w duecie lub małej grupie zawsze oznacza, że część uwagi muszę dzielić między dwie osoby,a plan opiera się na tych samych lub bardzo podobnych ćwiczeniach.Nie da się efektywnie prowadzić dwóch zupełnie różnych jednostek w tym samym czasie.

W praktyce działa to dobrze wtedy, gdy macie wspólny cel i zbliżony poziom zaawansowania.W przeciwnym razie efekty będą się rozkładać w czasie, bo 60 minut to zbyt mało, żeby każdemu poświęcić pełną uwagę.

Co jeśli moim celem jest schudnąć?

Jeśli Twoim celem jest schudnąć, czyli zredukować ogólną masę ciała,to niezbędna jest dieta z deficytem kalorycznym.Niezależnie od tego, jaką masz chorobę, deficyt jest jedynym skutecznym narzędziem.

Nie potrzebujesz treningu, żeby samoistnie schudnąć —ale potrzebujesz go, jeśli chcesz zachować jędrną sylwetkę i spalać głównie tkankę tłuszczową, a nie mięśnie.Trening nie zastąpi diety, ale pozwala wyglądać i czuć się lepiej po utracie wagi.

Dlatego w ramach współpracy nie rozpisuję planu „na gotowo”.Uczymy się za to, jak korzystać z popularnej aplikacji do monitorowania jedzenia,jak bilansować posiłki i świadomie patrzeć na kalorie.Bo często to, co wydaje Ci się „mało”, ma znacznie więcej, niż myślisz.

Przez pierwsze 1–2 tygodnie analizujemy Twoje nawyki żywieniowe — po prostu zapisujesz, co jesz,a ja pomagam Ci znaleźć elementy wymagające korekty.Uczysz się też, że skuteczna miara to nie „na oko”, tylko łyżeczka, łyżka, a najlepiej – gram.

To podejście pozwala Ci zyskać świadomość, wiedzę i narzędzia,dzięki którym utrzymasz efekty na stałe i nie wpadniesz ponownie w efekt jojo po kolejnym krótkoterminowym planie żywieniowym.

Czy trening będzie ukierunkowany na grupę mięśniową?

I tak, i nie.To naturalne, że kobiety chcą mieć krągłe pośladki, a mężczyźni rozbudowaną klatkę i duży biceps.Tego typu treningi można znaleźć na YouTube i „cisnąć” pięć popularnych ćwiczeń.Problem w tym, że później pojawiają się mężczyźni z bocianimi nogami i kobiety z kaczym kuprem.Obie postawy są niezdrowe, karykaturalne i niebezpieczne w dłuższej perspektywie.

Dysproporcje mięśniowe to jeden z głównych powodów zaburzeń biomechaniki ruchu.Z czasem prowadzą one do bólu, przeciążeń, wad postawy i dysfunkcji układu ruchu.

Dlatego każdy trening ze mną koncentruje się przede wszystkim na:

• poprawie postawy ciała,

• zwiększeniu zakresu ruchu,

• i wzmocnieniu najsłabszych ogniw.

To właśnie te zaniedbane mięśnie są najczęstszą przyczyną bólu i ograniczeń.Dopiero po około trzech miesiącach, gdy ciało zaczyna pracować zgodnie ze swoim przeznaczeniem,możemy przejść do ukierunkowanej rozbudowy sylwetki lub zwiększania funkcjonalności ruchu.

W jakich godzinach mogą odbywać się treningi?

Zajęcia i treningi prowadzę głownie po 17.00 i w weekendy. Poniedziałki i środy odpadają w związku z regularnymi grupami jogi na BPPT. Pozostałe dni są dostępne  w zależności od aktulnie prowadzonych podopiecznych. 

Gdzie odbywają się treningi?

Umawiamy się – jeśli to możliwe – zgodnie z Twoją lokalizacją i dostępnością.Obecnie najczęściej pracuję przy ul. Dworcowej 51, gdzie mamy dostęp do pełnego zaplecza i akcesoriów potrzebnych do indywidualnego treningu.

Istnieje również możliwość przeprowadzenia treningu w Twoim domu lub na Twojej ulubionej siłowni.W takim przypadku trening opiera się głównie na masie własnego ciała, posiadanych akcesoriach lub gumach oporowych.Tego typu praca ma sens przez około 6 miesięcy – potem warto wprowadzić dodatkowe obciążenia zewnętrzne, by utrzymać progres.

Trening w tej formie jest niezwykle wartościowy, bo skupiamy się na poprawnych wzorcach ruchowych, technice i jakości wykonania.To idealny wybór dla osób, które nie ćwiczyły wcześniej lub wracają po dłuższej przerwie.

FAQ | Często zadawane pytania

JOGA

Jak często warto ćwiczyć i dlaczego?

Raz w tygodniu to absolutne minimum.Optymalnie warto ćwiczyć dwa razy w tygodniu, zachowując odstęp około 2–3 dni między zajęciami.Czas regeneracji – w zależności od wieku i kondycji – wynosi średnio około 48 godzin.W tym okresie zachodzą w ciele procesy adaptacyjne, dlatego właśnie tak skonstruowane są karnety.

Częstotliwość zajęć to jedno, a praktyka własna to drugie.Zajęcia mają pokazać kierunek i nauczyć konkretnych elementów, ale z czasem te podstawowe ruchy warto wykonywać samodzielnie – najlepiej codziennie.To nie musi być długa sesja – wystarczy krótka sekwencja przed snem albo kilka minut ruchu w ciągu dnia.Tylko w ten sposób zauważysz szybkie i trwałe efekty.

Co zabrać na zajęcia?

Z rzeczy niezbędnych. Mały ręcznik,  małą butelkę wody. Wygodny strój (leginsy, krótkie spodenki, spodnie długie 4-way-stretch). Pozostałe akcesoria mam ze sobą. Natomiast dla własnej higieny i komfortu możesz zabrać:

• matę 
• kostki do jogi
• pasek do jogi
• koc twardy (bawełna, wełna)
• skarpetki pięciopalczaste antypoślizgowe, jeśli nie chcesz ćwiczyć boso.

Czy mężczyźni też mogą ćwiczyć jogę?

Tak – i to bardziej, niż myślisz.

Joga powstała z myśli i potrzeb mężczyzn, tylko z czasem Zachód ubrał ją w pastelowe kolory i sprzedał kobietom.

A my, jak to my – uznaliśmy, że skoro kobiety się tym zajmują, to pewnie „nie dla nas”.

Tymczasem to najbardziej męski trening, jaki możesz zrobić – bez sprzętu, hałasu i ego.

Praca nad mobilnością, stabilnością, oddechem i kontrolą.Biomechanicznie mamy trudniej – twardsze ścięgna, grubsze kości, mniejszą elastyczność – dlatego właśnie joga jest nam potrzebna bardziej niż komukolwiek.

Kobiety czują to intuicyjnie. Chcą być sprawne i mobilne.

My zwykle budujemy siłę, ale zapominamy o swobodzie ruchu.I dopiero gdy coś zaczyna boleć, przypominamy sobie, że ciało ma działać, a nie tylko wyglądać.

Po pierwszych zajęciach faceci mówią jedno:„Ciało się odblokowało, plecy puściły, barki przestały ciągnąć.”I to nie magia – tylko ruch, którego brakowało.

Jeśli masz jaja, przyjdź na zajęcia grupowe.

Zobaczysz, że siła to nie tylko ciężary, ale też kontrola, oddech i pokora.A jeśli wolisz własne tempo – wpadnij na warsztaty Męskiej Kalibracji.Bez gadania, bez kadzideł – tylko 60 minut konkretnej roboty z ciałem.

Jak wyglądaja typowe zajęcia?

Każde zajęcia oparte są na klasycznych elementach jogi – ćwiczeniach oddechowych, praktyce pozycji oraz krótkim elemencie relaksacji lub medytacji. Udział w tych częściach jest zawsze dobrowolny, choć uważam, że są one niezbędne, aby naprawdę doświadczyć tego, czym jest joga.

Pamiętaj, że struktura zajęć zawsze dopasowana jest do grupy i jej aktualnych potrzeb. Jeśli danego dnia uczestnicy czują, że potrzebują spokojniejszej praktyki, a w planie mieliśmy dynamiczną sekwencję ze staniem na głowie jako tzw. peak pose – zmieniam plan.

Bo zajęcia są dla Ciebie, a nie dla mnie. 🌿

Dla kogo są zajęcia grupowe?

Dla każdego, kto nie ma przeciwwskazań lekarskich. 

Każda osoba znajdzie tu dla siebie odpowiednie miejsce i tempo pracy.

Warto jednak pamiętać, że zajęcia grupowe mają swoją specyfikę – instruktor nie jest w stanie poświęcić każdemu tyle indywidualnej uwagi, co podczas sesji 1:1. Tempo i poziom trudności są dopasowane do średniego poziomu grupy, dlatego może się zdarzyć, że w niektórych momentach będzie dla Ciebie za łatwo lub odwrotnie – będziesz potrzebować chwili odpoczynku.

Najważniejsze, abyś zawsze informował/a o wszelkich dolegliwościach, napięciach lub dyskomforcie w trakcie zajęć – dzięki temu mogę na bieżąco reagować i zadbać o Twoje bezpieczeństwo oraz komfort. Nawet jeśli przyszłaś pierwszy raz.  

Tym samym na początku najlepsze byłby sesje 1:1, które pozwolą dopasować ruch i praktykę pod  ciebie. Wtedy też jestem cały twój. Pozwoli to również na to, abyś samemu zyskał więcej pewności siebie i wykonywał ruch zgodnie z twoim ciałem. 

Czy muszę mieć kondycję lub doświadczenie, żeby zacząć?

Nie 😊Większość osób, które przychodzą na zajęcia, to początkujący. Zaczynamy od prostych ruchów i spokojnego oddechu – każdy ćwiczy w swoim tempie.

Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz grupę „Zajęcia dla całkiem początkujących” lub „Niezniszczalni 50+”. Oba te warianty mają spokojny rytm, dużo prostych, bezpiecznych ruchów i są nastawione na to, by wdrożyć Cię w pracę z własnym ciałem w łagodny, świadomy sposób.

Z kolei zajęcia na poziomie „początkujący+” oraz „średni” są przeznaczone dla osób, które znają już nazwy pozycji i ich logikę. Jeśli trafisz tam bez wcześniejszego doświadczenia, poradzisz sobie fizycznie, ale możesz czuć się niepewnie, nie rozumiejąc instrukcji („trójkąt”, „pies z głową w dół” itp.). W efekcie łatwo o przeciążenie lub drobną kontuzję dlatego lepiej zacząć od podstaw, żeby bez stresu i bezpiecznie zbudować solidny fundament.

+48 519 657 911

adam@skarabeusz.world

Bydgoszcz i okolice

Odwiedź mnie