Zapisz się do Skarabeuszowego świata!

Odbierz bezpłatnego E-booka!

Dowiesz się:

•  jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal.

• ile jeść białka

• ile mitów jest wokół diety

• jak twój organizm spala tkankę tłuszczową

• jak zredukujesz stres i zapewnisz sobie profilaktykę przed bólem dzięki prostej praktyce jogi

• otrzymasz bezpłatny plan treningowy

• otrzymasz formatki do druku dziennika treningowego, planera posiłków i swojego celu!

Może Cię zainteresować:

W świecie, gdzie do wyboru mamy setki form aktywności fizycznej – od crossfitu, przez pilates, jogę, aż po klasyczny trening siłowy – coraz częściej pojawia się pytanie: co właściwie mam wybrać? Odpowiedź brzmi: to zależy. Kluczowym słowem jest celowość – czyli świadome dopasowanie rodzaju treningu do tego, co chcesz osiągnąć.

Jeśli mieszkasz w Bydgoszczy i interesuje Cię joga dla początkujących, warto zastanowić się, czy Twoim celem jest poprawa mobilności, redukcja stresu, czy może wsparcie regeneracji po innych formach treningu. Szczególnie joga dla mężczyzn w Bydgoszczy zyskuje na popularności jako przeciwwaga dla przeciążających ćwiczeń siłowych, ucząc świadomości ciała i oddechu.

Po co ćwiczysz? Czyli bez celu ani rusz

Chcesz:

• schudnąć,

• zbudować mięśnie,

• czuć się lepiej,

• poprawić postawę,

• mieć więcej siły na co dzień?

Świetnie – każdy z tych powodów ma sens. Ale… każdy z nich będzie wymagał innego podejścia do treningu.

Co daje trening siłowy?

Trening siłowy:

• buduje masę mięśniową (co ma ogromne znaczenie zdrowotne, zwłaszcza po 30. roku życia, gdy zaczyna się proces utraty mięśni – sarkopenia),

• poprawia gęstość kości, co zmniejsza ryzyko osteoporozy,

• reguluje gospodarkę hormonalną i cukrową,

• zwiększa siłę funkcjonalną – czyli umożliwia łatwiejsze wykonywanie codziennych czynności (np. noszenie siatek, podnoszenie dzieci, wchodzenie po schodach),

• poprawia metabolizm i wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej.

To wszystko działa niezależnie od płci – dlatego trening siłowy jest też istotny, gdy mówimy o jodze dla mężczyzn – wielu z nich zaczyna od siłowni, ale to joga uczy ich uzupełnienia siły o mobilność i świadomość ciała.

Co daje joga?

• Poprawa elastyczności i zakresów ruchu – kluczowa w profilaktyce kontuzji,

• Zwiększenie świadomości ciała i oddechu – co przekłada się na lepszą technikę w innych formach ruchu,

• Redukcja stresu i napięć mięśniowych – joga aktywuje przywspółczulny układ nerwowy,

• Wzmacnianie stabilizacji mięśni głębokich, zwłaszcza w pozycjach balansowych i wymagających koncentracji.

Dla osób początkujących – joga w Bydgoszczy może być idealnym startem, zwłaszcza jeśli nie czują się jeszcze gotowe na intensywne treningi. Prowadzę zajęcia jogi dla początkujących w Bydgoszczy, również w formule przyjaznej dla mężczyzn.

Co daje pilates?

• Poprawia świadomość ciała i postawę,

• Wzmacnia mięśnie głębokie, zwłaszcza brzucha i pleców,

• Uczy kontroli oddechu i płynności ruchu,

• Pomaga w rehabilitacji i profilaktyce bólu kręgosłupa,

• Buduje siłę bez przeciążania stawów – idealny dla osób po kontuzjach lub z ograniczoną sprawnością.

Pilates to świetna opcja uzupełniająca jogę lub trening siłowy, szczególnie dla osób, które potrzebują poprawy kontroli ruchowej i wzmocnienia centrum ciała.

Sarkopenia – cichy wróg sprawności

Po 30. roku życia tracimy średnio 3–8% masy mięśniowej na dekadę, a tempo to przyspiesza po 60. roku życia. Ten proces, znany jako sarkopenia, wpływa na:

• osłabienie siły,

• spadek równowagi,

• większe ryzyko upadków i złamań,

• trudności w wykonywaniu codziennych czynności.

Brak mięśni = brak sprawności. To nie tylko kwestia wyglądu, ale przede wszystkim jakości życia. Jeśli nie masz siły podnieść siatki z zakupami, wejść po schodach albo dłużej ustać – to nie nadwaga jest problemem, tylko zanik mięśni.

Dlatego nawet jeśli wybierasz jogę dla początkujących w Bydgoszczy, warto uzupełniać ją o ćwiczenia oporowe – nawet w formie pracy z własnym ciałem.

Podsumowanie – cel decyduje o formie

Nie każdy musi chodzić 3x w tygodniu na siłownię. Trening prozdrowotny może wyglądać różnie:

• joga i pilates dla poprawy ruchomości i regeneracji,

• trening siłowy z własną masą ciała dla siły i zapobiegania sarkopenii,

• spacery, rower, taniec – jeśli celem jest po prostu ruch i przyjemność.

To, że jesteś szczupły, nie znaczy, że jesteś sprawny. I odwrotnie – wyższa masa ciała nie oznacza braku sprawności. Nadmiar kilogramów może utrudniać ruch (np. przez większe obciążenie stawów czy zwężone żyły), ale to masa mięśniowa decyduje, czy jesteś w stanie podnieść się z podłogi albo wstać z krzesła bez bólu.

Zastanów się: co Ty chcesz osiągnąć? Redukcja tkanki tłuszczowej, budowa masy mięśniowej, więcej energii, sprawność na starość? Pod te cele dobieraj formę ruchu.

I jeśli nie wiesz, od czego zacząć – sprawdź moje zajęcia jogi dla początkujących w Bydgoszczy. To świetna baza, by potem świadomie wybrać swoją ścieżkę. A jeśli jesteś mężczyzną – nie daj się stereotypom. Joga dla mężczyzn to coś więcej niż rozciąganie – to trening siły, koncentracji i uważności.

+48 519 657 911

adam@skarabeusz.world

Bydgoszcz i okolice

Odwiedź mnie