Zapisz się do Skarabeuszowego świata!

Odbierz bezpłatnego E-booka!

Dowiesz się:

•  jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal.

• ile jeść białka

• ile mitów jest wokół diety

• jak twój organizm spala tkankę tłuszczową

• jak zredukujesz stres i zapewnisz sobie profilaktykę przed bólem dzięki prostej praktyce jogi

• otrzymasz bezpłatny plan treningowy

• otrzymasz formatki do druku dziennika treningowego, planera posiłków i swojego celu!

Może Cię zainteresować:

Wiosna, poniedziałek albo po świętach – to momenty, w których internet zalewają hasła: „czas na detoks”, „3-dniowy sokowy reset”, „zielone smoothie, które oczyści Twoje ciało”. W marketingu zdrowia słowo „detoks” stało się magicznym zaklęciem, które obiecuje szybkie rezultaty, lekkość i nowy początek. Ale… czy naprawdę tego potrzebujesz?

W tym artykule rozprawimy się z mitami na temat detoksów i wyjaśnimy:

• jak działa detoksykacja w Twoim ciele,

• dlaczego soki nie oczyszczają organizmu,

• i co możesz robić codziennie, by Twoje ciało samo się „czyściło” – zgodnie z fizjologią, a nie trendami.

Czym właściwie jest detoksykacja?

Detoksykacja to proces fizjologiczny, który Twój organizm wykonuje nieustannie – głównie przez wątrobę, nerki, płuca, skórę i jelita. To nie moda ani wybór, ale warunek życia.

Wątroba przekształca toksyczne substancje (np. alkohol, leki, metabolity hormonów) w związki łatwe do usunięcia. Nerki filtrują krew, płuca usuwają CO₂, jelita wydalają resztki, a skóra – przez pot – też bierze w tym udział.

➡️ I to się dzieje codziennie – pod warunkiem, że dasz swojemu ciału narzędzia: odpowiednie nawodnienie (woda, zioła, elektrolity), wystarczającą ilość białka do procesów enzymatycznych, błonnik wspierający jelita, zdrowe tłuszcze odżywiające komórki oraz sen i spokój, które pozwalają na pełną regenerację. To nie „detoks cud” na weekend, a codzienne, proste wybory wspierają ten proces.

Dlaczego soki nie „oczyszczają”?

Najczęstszy mit: „3 dni na sokach oczyści Twoje ciało z toksyn”. Brzmi dobrze, ale nie ma na to żadnych dowodów naukowych. Organizm nie gromadzi „toksycznego śluzu” ani „brudu”, który da się wypłukać marchewką.

Co więcej:

• diety sokowe są często bardzo ubogie w białko, co osłabia regenerację,

• zawierają zbyt mało błonnika, który jest niezbędny w usuwaniu metabolitów przez jelita,

• gwałtowne ograniczenie kalorii może prowadzić do spadku energii, bólów głowy, drażliwości i… efektu jojo,

• a dodatkowo wiele soków zawiera wysokie ilości fruktozy, która omija klasyczne szlaki insulinowe – trafiając bezpośrednio do wątroby. W nadmiarze może to prowadzić do zwiększonego obciążenia tego narządu i promować gromadzenie tłuszczu trzewnego, zamiast wspomagać oczyszczanie.

Detoks sokowy to jak przemywanie szyb, kiedy nie działa wycieraczka – efekt może być chwilowy, ale to nie rozwiązuje problemu.

Co naprawdę wspiera naturalną detoksykację?

✅ Woda i nawodnienie – ułatwia pracę nerek i usuwanie metabolitów.

✅ Błonnik (warzywa, owoce, strączki) – wiąże toksyny w jelitach i wspiera mikrobiotę.

✅ Białko (np. jaja, tofu, rośliny strączkowe) – niezbędne do reakcji enzymatycznych w wątrobie (faza I i II detoksykacji).

✅ Sen i regeneracja – detoks wątroby i mózgu (tzw. układ glimfatyczny – naturalny system oczyszczania mózgu z toksyn, aktywujący się głównie podczas snu głębokiego) zachodzi głównie w nocy.

✅ Ruch i oddech – aktywacja krążenia limfatycznego i lepsze dotlenienie komórek.

Czym grozi nieprzemyślany „detoks”?

Diety oczyszczające (sokowe, głodówki) mogą prowadzić do:

• spadku energii i koncentracji,

• rozchwiania glikemii,

• osłabienia mięśni,

• problemów hormonalnych przy dłuższym stosowaniu,

• pogorszenia nastroju i relacji z jedzeniem.

Jeśli chcesz coś „zresetować” – zacznij od codziennego wsparcia wątroby i jelit. Nie przez restrykcje, a przez nawyk i równowagę.

Detoks mentalny – zapomniany składnik oczyszczania

W Skarabeusz World często mówię o tym, że największe „zatruwanie” odbywa się w głowie:

• przebodźcowanie,

• ciągłe napięcie,

• lęki i presja produktywności.

Dlatego włącz do „detoksu” również:

• praktykę uważności,

• spokojną jogę,

• ciszę,

• oddech bez oczekiwań.

Ciało nie oczekuje magicznych rytuałów – ono potrzebuje przestrzeni, żeby robić to, co potrafi najlepiej.

Podsumowanie: Twój organizm już wie, jak się oczyszczać

Zamiast chwilowego soku – daj sobie codzienną troskę:

• jedzenie bogate w błonnik i białko,

• dobre nawodnienie,

• sen,

• ruch,

• i spokój.

Nie potrzebujesz cudów – potrzebujesz codziennego wsparcia dla ciała, które już wie, co robić.

Skarabeusz World – studio jogi i treningu w Bydgoszczy to miejsce, gdzie nie „naprawiamy” ciała – tylko je wspieramy. Bez presji, bez ekstremów.

Jeśli szukasz równowagi, jesteś we właściwym miejscu.

Joga Bydgoszcz | Joga dla mężczyzn Bydgoszcz | Joga od podstaw | Hatha joga Bydgoszcz

Źródła:

• National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) – "Detoxes and Cleanses: What You Need To Know"

• Harvard Health Publishing – „Detox diets: Do they work?”

• Mayo Clinic – „Are detox diets safe?”

• Jessen NA et al. (2015). The Glymphatic System: A Beginner’s Guide. Neurochemical Research, 40(12), 2583–2599.

• Lustig RH. (2013). Fructose: It's "alcohol without the buzz". Advances in Nutrition, 4(2), 226–235.

• Schumann R, et al. (2020). The impact of caloric restriction and fasting on health and disease. Nature Reviews Endocrinology, 16(12), 731–741.

+48 519 657 911

adam@skarabeusz.world

Bydgoszcz i okolice

Odwiedź mnie