Zapisz się do Skarabeuszowego świata!

Odbierz bezpłatnego E-booka!

Dowiesz się:

  •  jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal.

  • ile jeść białka

  • ile mitów jest wokół diety

  • jak twój organizm spala tkankę tłuszczową

  • jak zredukujesz stres i zapewnisz sobie profilaktykę przed bólem dzięki prostej praktyce jogi

  • otrzymasz bezpłatny plan treningowy

  • otrzymasz formatki do druku dziennika treningowego, planera posiłków i swojego celu!

Imię
Twój e-mail
Zgoda marketingowa
Wyrażam zgodę na otrzymywanie newslettera i informacji handlowych od Skarabeusz World, Adam Gogolewski. Zgoda jest dobrowolna. Mam prawo cofnąć zgodę w każdym czasie (dane przetwarzane są do czasu cofnięcia zgody). Mam prawo dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania, prawo sprzeciwu, prawo wniesienia skargi do organu nadzorczego lub przeniesienia danych. Administratorem jest Skarabeusz World, Adam Gogolewski z siedzibą w Bydgoszczy, Administrator przetwarza dane zgodnie z Polityką Prywatności.
Odbieram bezpłatnego e-booka i
wchodzę do Skarabeuszowego Świata
Odbieram bezpłatnego e-booka i
wchodzę do Skarabeuszowego Świata
Formularz został wysłany — dziękujemy.
Proszę wypełnić wszystkie wymagane pola!

Może Cię zainteresować:

Fruktoza w owocach vs. Syrop glukozo-fruktozowy: Które źródło cukru naprawdę powoduje tycie?
28 kwietnia 2025
Wiele osób obawia się fruktozy, zwłaszcza tej zawartej w owocach. Istnieje popularne przekonanie, że owoce są jednym z głównych winowajców przyrostu wagi i problemów zdrowotnych, szczególnie w kontekście nadmiaru cukru
Czytaj więcej ›
Granica, na którą nie jesteś gotów. 
25 marca 2025
Na początku każdej praktyki jogi, szczególnie dla początkujących, mamy określony cel – często jest to poprawa elastyczności, redukcja stresu czy poprawa kondycji. Z biegiem czasu, gdy zaczynamy zauważać efekty, praktyka
Czytaj więcej ›
Rutyna – nasz sprzymierzeniec w zdrowym życiu
21 marca 2025
Rutyna – słowo, które wielu z nas traktuje jak coś negatywnego. Kojarzy się z nudą, monotonią i brakiem spontaniczności. Tymczasem prawda jest zupełnie inna. Każdego dnia wykonujemy niezliczoną ilość czynności
Czytaj więcej ›
persons left hand with pink paint
08 grudnia 2024

Dlaczego mobilność jest kluczowa w treningu siłowym?

Mobilność to podstawa każdego efektywnego treningu siłowego. Odpowiedni zakres ruchu w stawach pozwala nie tylko na poprawną technikę ćwiczeń, ale również minimalizuje ryzyko kontuzji i zwiększa efektywność treningu. Dzięki pracy nad mobilnością możemy poprawić jakość ruchu, co ma kluczowe znaczenie dla osiągania długofalowych rezultatów w budowaniu siły i masy mięśniowej.

 

 

Korzyści z mobilności w treningu siłowym:

 

  • Zapobieganie kontuzjom: Ograniczony zakres ruchu zwiększa ryzyko kompensacji w innych partiach ciała, co prowadzi do przeciążeń i urazów​
  • Poprawa techniki: Mobilne stawy umożliwiają głębsze przysiady, lepszą stabilizację w martwym ciągu oraz efektywne wyciskanie na ławce
  • Lepsza regeneracja: Ćwiczenia mobilności wspierają elastyczność mięśni i zmniejszają ich napięcie po intensywnym wysiłku..
  • Większa wydajność: Rozwijanie zakresu ruchu pozwala na pełne wykorzystanie potencjału mięśni, co przekłada się na większą siłę i wytrzymałość​.

 

Jak dbać o mobilność?

 

  • Włącz do swojej rozgrzewki dynamiczne ćwiczenia mobilności, takie jak wykroki z rotacją lub krążenia ramion.
  • Regularnie praktykuj jogę lub stretching, by utrzymać elastyczność i równowagę mięśniową.
  • Wykorzystuj akcesoria takie jak wałki do masażu czy gumy oporowe, aby pracować nad punktami newralgicznymi.

 

Podsumowanie:

Mobilność to fundament zdrowego i efektywnego treningu siłowego. Niezależnie od Twojego poziomu zaawansowania, dbanie o zakres ruchu pomoże Ci osiągać lepsze rezultaty i uniknąć kontuzji.

 

Źródła:

Bydgoszcz i okolice

Odwiedź mnie