Zapisz się do Skarabeuszowego świata!

Odbierz bezpłatnego E-booka!

Dowiesz się:

•  jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal.

• ile jeść białka

• ile mitów jest wokół diety

• jak twój organizm spala tkankę tłuszczową

• jak zredukujesz stres i zapewnisz sobie profilaktykę przed bólem dzięki prostej praktyce jogi

• otrzymasz bezpłatny plan treningowy

• otrzymasz formatki do druku dziennika treningowego, planera posiłków i swojego celu!

Może Cię zainteresować:

Co joga może Ci dać?

Może poprawić Twoją postawę

Jeśli masz wrażenie, że Twój brzuch wystaje mimo szczupłej sylwetki, a lędźwie dokuczają Ci po całym dniu siedzenia – bardzo możliwe, że problem tkwi w wadzie postawy, a nie w nadmiarze tkanki tłuszczowej. Przodopochylenie miednicy to jedna z częstszych przyczyn takiego efektu: pogłębia lordozę lędźwiową i powoduje wizualne wysunięcie brzucha. Regularna praktyka jogi może pomóc Ci uświadomić, jak układa się Twoje ciało, co wymaga wzmocnienia, a co rozlużnienia. Zmiana postawy to jedna z pierwszych, zauważalnych zmian, które przynosi świadoma praktyka.

Może wzmocnić Twoje mięśnie głębokie

Joga nie buduje mięśni jak trening siłowy, ale zdecydowanie je wzmacnia. Zwłaszcza te, które najczęściej są zaniedbywane: mięśnie posturalne, brzucha, grzbietu, dna miednicy. Praca z własnym ciałem uczy stabilizacji i kontroli ruchu. Dzięki temu stajesz się silniejsza – bez konieczności podnoszenia ciężarów. Mięśnie nie tylko poprawiają wygląd ciała, ale są też niezbędne dla zdrowego kręgosłupa i stawów.

Może pomóc w redukcji napięć i stresu

Poprzez oddech, ruch i świadomą obecność, joga redukuje napięcia zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Uczy regulacji układu nerwowego, co przekłada się na lepsze radzenie sobie ze stresem. Ciało rozluźnia się, umysł się wycisza. Regularna praktyka może poprawić jakość snu, obniżyć poziom lęku i wspierać zdrowie psychiczne.

Może poprawić świadomość ciała

Joga pozwala zatrzymać się i usłyszeć, co dzieje się w Twoim ciele. Jak oddychasz? Gdzie trzymasz napięcie? Czy czujesz się stabilnie? Ta rosnąca świadomość przekłada się nie tylko na lepsze wykonywanie asan, ale też na codzienne funkcjonowanie: jak siedzisz przy biurku, jak chodzisz, jak reagujesz na zmęczenie.

Może nauczyć Cię cierpliwości

Efekty jogi przychodzą stopniowo. Nie wejdziesz w mostek po pierwszych zajęciach i nie rozluźnisz przykurczy, które budowałaś latami, w jeden tydzień. Ale jeśli zostaniesz na ścieżce dłużej, zauważysz, że ciało zmienia się powoli, ale trwale. Zaczyna współpracować. Świadoma praktyka uczy, że warto stawiać na proces, nie na natychmiastowy efekt.

Czego joga nie może Ci dać

Nie da Ci szybkich efektów "z zewnątrz"

Jeśli szukasz sposobu na spalenie tysiąca kalorii w godzinę albo oczekujesz spektakularnych zmian sylwetki po miesiącu – joga nie jest narzędziem, którego szukasz. Jej działanie jest subtelne, długofalowe i działa bardziej "od wewnątrz".

Nie jest treningiem hipertroficznym

Joga wzmacnia mięśnie, ale nie rozbudowuje ich znacznie. Jeśli zależy Ci na zapobieganiu sarkopenii lub budowie mięśniowej masy, konieczne jest uzupełnienie jogi innymi formami ruchu. Sama joga nie wystarczy, by utrzymać siłę i gęstość mięśni z wiekiem.

Nie naprawi Twojego ciała w jeden dzień

Jeśli przez lata budowałaś napięcia, zwyrodnienia, zaniedbania ruchowe – jedna sesja jogi tego nie cofnie. Wręcz przeciwnie: początki mogą być trudne. Możesz czuć się sztywna, naciągnięta, mieć zakwasy. To naturalne. Ból nie znaczy, że joga szkodzi. Ciało po prostu daje znać, że zaczęło pracować inaczej.

Nie zastąpi myślenia i odpowiedzialności

Joga uczy, że najwięcej szkody nie niesie sama asana, ale sposób jej wykonywania. Jeśli pogłębiasz pozycję za szybko, ignorujesz sygnały ciała, porównujesz się z innymi – wtedy pojawiają się przeciążenia. Joga może być bezpieczna i lecznicza, ale pod warunkiem świadomej praktyki.

Nie jest tylko zbiorem ładnych pozycji

Asany to tylko jeden z aspektów jogi. Patańdżali pisał: "Yogah cittavritti nirodhah" – joga to powstrzymanie poruszeń umysłu. Celem jogi od zawsze było wewnętrzne wyciszenie, nie rozciąganie. Asany miały przygotować ciało do długotrwałej medytacji. Praktykując jogę, uczysz się nie tylko panowania nad ciałem, ale przede wszystkim nad uwagą, oddechem i umysłem.

Nie działa, jeśli nie odpoczniesz

Najważniejszą asaną bywa Savasana. Pozycja trupa. Leżenie w bezruchu i obserwacja oddechu. Dla wielu najtrudniejsza, bo wymaga odpuszczenia kontroli. To w tej pozornej bezczynności dzieje się najwięcej: ciało integruje praktykę, a umysł się wycisza. Nie pomijaj jej. Bez odpoczynku nie ma prawdziwej zmiany.

Podsumowanie

Joga może dać Ci więcej, niż się spodziewasz: świadomość, siłę, spokój, postęp bez ciśnienia. Ale nie da Ci wszystkiego od razu. Nie naprawi tego, co powstawało latami, ani nie zrobi z Ciebie mistrza w tydzień.

Jeśli szukasz miejsca, gdzie możesz zacząć w swoim tempie, bez oceniania i z profesjonalnym wsparciem – zapraszam na zajęcia joga dla początkujących w Bydgoszczy. Może to pierwszy krok do zmian, które zostaną z Tobą na lata.

Źródła:

• Kendall FP, McCreary EK, Provance PG, Rodgers MM, Romani WA. "Muscles: Testing and Function, with Posture and Pain." Lippincott Williams & Wilkins, 2005.

• Cruz-Jentoft AJ et al. "Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis." Age and Ageing, 2019.

• Büssing A, Michalsen A, Khalsa SB, Telles S, Sherman KJ. "Effects of yoga on mental and physical health: a short summary of reviews." Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012.

• Cramer H et al. "Yoga for low back pain: a systematic review and meta-analysis." Clinical Journal of Pain, 2013.

• Patanjali. "Yoga Sutras" (tłumaczenia i komentarze różnych aut

+48 519 657 911

adam@skarabeusz.world

Bydgoszcz i okolice

Odwiedź mnie