Zapisz się do Skarabeuszowego świata!
Odbierz bezpłatnego E-booka!
Dowiesz się:
-
jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal.
-
ile jeść białka
-
ile mitów jest wokół diety
-
jak twój organizm spala tkankę tłuszczową
-
jak zredukujesz stres i zapewnisz sobie profilaktykę przed bólem dzięki prostej praktyce jogi
-
otrzymasz bezpłatny plan treningowy
-
otrzymasz formatki do druku dziennika treningowego, planera posiłków i swojego celu!
Może Cię zainteresować:
Mity dietetyczne w świecie fitnessu i jogi – czas je obalić!
Dieta jest nieodłącznym elementem zdrowego stylu życia, szczególnie w kontekście fitnessu i jogi. Niestety, wciąż krąży wiele mitów, które mogą wprowadzać w błąd i utrudniać osiągnięcie celów zdrowotnych. Dziś obalamy najpopularniejsze z nich, abyś mógł podejmować świadome decyzje dotyczące swojego odżywiania. Jeśli szukasz profesjonalnej porady, dietetyk Bydgoszcz pomoże Ci znaleźć najlepsze rozwiązania.
Mit 1: Unikaj węglowodanów, jeśli chcesz schudnąć
Węglowodany często są demonizowane, szczególnie w środowisku fitness. Jednak eliminacja wszystkich źródeł węglowodanów może prowadzić do zmęczenia, obniżonej wydolności fizycznej i problemów z koncentracją. Badania wskazują, że diety zrównoważone, zawierające pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa i owoce, wspierają zarówno trening siłowy, jak i praktykę jogi.
Co robić? Wybieraj węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, takie jak kasze, komosa ryżowa czy bataty, które dostarczą Ci energii na dłużej.
Mit 2: Białko to wszystko, czego potrzebujesz po treningu
Białko jest ważne dla regeneracji mięśni, ale samo w sobie nie wystarczy. Organizm potrzebuje również węglowodanów, aby odbudować zapasy glikogenu (forma energii magazynowanej w mięśniach). Kombinacja białka i węglowodanów to klucz do skutecznej regeneracji.
Co robić? Po treningu sięgnij po koktajl z białka serwatkowego z dodatkiem banana lub zjedz pełnowartościowy posiłek, np. ryż z grillowanym kurczakiem i warzywami.
Mit 3: Joga nie wymaga dostosowania diety
Joga jest często postrzegana jako mniej wymagająca fizycznie niż trening siłowy, więc niektórzy sądzą, że dieta nie odgrywa tutaj dużej roli. To błąd. Praktykując jogę, szczególnie dynamiczne style jak vinyasa czy ashtanga, również spalamy kalorie i obciążamy mięśnie. Dobrze zbilansowana dieta pomaga utrzymać elastyczność, siłę i koncentrację.
Co robić? Dbaj o nawodnienie oraz regularne spożywanie zdrowych tłuszczów (np. awokado, orzechów) i białka roślinnego, które wspierają regenerację i utrzymują równowagę hormonalną.
Mit 4: Dieta detoksykująca to idealny reset dla organizmu
Modne diety detoksykujące, oparte na sokach czy głodówkach, obiecują „oczyszczenie” organizmu, ale nasze ciało ma już własny system detoksykacji – wątrobę i nerki. W rzeczywistości takie diety mogą prowadzić do niedoborów składników odżywczych i osłabienia.
Co robić? Zamiast ekstremalnych diet, włącz do codziennego jadłospisu produkty bogate w błonnik, takie jak warzywa, owoce i pełnoziarniste produkty, które wspierają naturalne procesy detoksykacyjne.
Mit 5: Suplementy zastąpią zdrową dietę
Suplementy, takie jak witaminy, minerały czy odżywki białkowe, mogą wspierać Twoją dietę, ale nigdy jej nie zastąpią. Nadmiar suplementów może być równie szkodliwy, co ich niedobór.
Co robić? Skonsultuj się z profesjonalistą, np. dietetykiem w Bydgoszczy, aby ocenić, czy naprawdę ich potrzebujesz. Postaw na zdrową i różnorodną dietę jako podstawę.
Podsumowanie
Świat fitnessu i jogi jest pełen dietetycznych mitów, które mogą prowadzić do złych decyzji żywieniowych. Kluczem do sukcesu jest zrównoważona dieta oparta na badaniach naukowych, dopasowana do Twoich potrzeb i stylu życia. Jeśli chcesz poznać swoją idealną dietę, skonsultuj się z dietetykiem w Bydgoszczy, który pomoże Ci osiągnąć harmonię między treningiem a odżywianiem.
Źródła naukowe
- Slavin, J. L. (2004). Whole grains and human health. Nutrition Research Reviews, 17(1), 99–110.
- Lemon, P. W. R. (2000). Beyond the zone: Protein needs of active individuals. Journal of the American College of Nutrition, 19(sup3), 513S–521S.
- Thomas, D. T., Erdman, K. A., & Burke, L. M. (2016). Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and athletic performance. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(3), 501–528.
- Klein, A. V., & Kiat, H. (2015). Detox diets for toxin elimination and weight management: A critical review of the evidence. Journal of Human Nutrition and Dietetics, 28(6), 675–686.
Nie wierz mitom – wybierz naukę i praktyczne rozwiązania!
Bydgoszcz i okolice
Odwiedź mnie