Zapisz się do Skarabeuszowego świata!

Odbierz bezpłatnego E-booka!

Dowiesz się:

•  jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal.

• ile jeść białka

• ile mitów jest wokół diety

• jak twój organizm spala tkankę tłuszczową

• jak zredukujesz stres i zapewnisz sobie profilaktykę przed bólem dzięki prostej praktyce jogi

• otrzymasz bezpłatny plan treningowy

• otrzymasz formatki do druku dziennika treningowego, planera posiłków i swojego celu!

Może Cię zainteresować:

Po praktyce jogi często przychodzi coś, co trudno nazwać. Spokojniejszy oddech, mniej napięcia w karku, miękkość w spojrzeniu. Jakby coś wewnątrz zwolniło, choć z zewnątrz wszystko wygląda tak samo.

Niektórzy powiedzą, że to relaks. Inni – że „energia się ułożyła”. Ale jeśli odrzucić metafory, to zostaje pytanie:co konkretnie dzieje się w mózgu, kiedy praktykujemy jogę?

Ten wpis jest o tym. O realnych, mierzalnych zmianach, które zachodzą w naszym układzie nerwowym, kiedy ciało porusza się powoli, oddech się uspokaja, a umysł zaczyna się wycofywać z ciągłego analizowania.Nie potrzebujesz w to wierzyć. Wystarczy poczuć – i zrozumieć, jak to działa.

🧠 Mózg nie potrzebuje siłowni. Potrzebuje przestrzeni.

To, co na zewnątrz wygląda jak powolny stretching czy „dziwne pozycje”, wewnątrz jest sygnałem dla całego układu nerwowego:„Nie ma zagrożenia. Możesz przestać walczyć.”

Pod wpływem spokojnego ruchu zsynchronizowanego z oddechem aktywujemy tzw. przywspółczulny układ nerwowy – ten, który odpowiada za regenerację, trawienie, odpoczynek. To przeciwieństwo znanego wszystkim trybu „uciekaj albo walcz”.

W praktyce oznacza to, że:

• spada poziom kortyzolu (hormonu stresu),

• obniża się ciśnienie krwi,

• serce zwalnia,

• a mózg – zaczyna działać inaczej.

🔬 Jogiczna neurobiologia: co pokazują badania?

Badania rezonansu magnetycznego (MRI) i poziomów neuroprzekaźników potwierdzają: joga zmienia mózg – zarówno chemicznie, jak i strukturalnie.

Więcej GABA – mniej lęku

GABA (kwas gamma-aminomasłowy) to główny neuroprzekaźnik uspokajający w mózgu. Gdy mamy go zbyt mało – pojawiają się lęk, bezsenność, napięcie.W badaniu Streeter et al. (2010) wykazano, że już jedna godzina jogi zwiększa poziom GABA o 27% – to więcej niż po spacerze czy zwykłych ćwiczeniach.

To tłumaczy, dlaczego wiele osób po praktyce czuje „ciszę w głowie”.To nie efekt placebo. To efekt biochemiczny.

Mniej lęku, więcej pamięci

Regularna praktyka (np. 2–3 razy w tygodniu) prowadzi do zmian anatomicznych:

• powiększa się hipokamp, odpowiedzialny za pamięć i radzenie sobie ze stresem,

• zagęszcza się kora przedczołowa, czyli miejsce odpowiedzialne za planowanie, samokontrolę, empatię,

• zmniejsza się ciało migdałowate, centrum przetwarzania lęku, które często działa zbyt intensywnie u osób żyjących w napięciu.

To wszystko oznacza, że mózg osoby praktykującej jogę uczy się reagować inaczej. Mniej automatycznie. Mniej impulsywnie. Bardziej świadomie.

🧘 Jak to się dzieje, że ciało zmienia głowę?

To właśnie pytanie, które warto postawić na serio. Przecież asany – pozycje jogi – to ruch. Jakim cudem wpływają na mózg?

Nie każda pozycja działa w ten sam sposób, ale są trzy kluczowe mechanizmy, które uruchamiają się praktycznie zawsze:

1. Ruch w rytmie oddechu

Większość stylów jogi uczy, by poruszać się w rytmie własnego wdechu i wydechu. To synchronizuje aktywność serca i mózgu, a także poprawia tzw. zmienność rytmu zatokowego (HRV) – ważny wskaźnik równowagi układu nerwowego.

2. Praca z powięzią

Powieź (tkanka łączna oplatająca mięśnie) jest gęsto unerwiona. Rozciąganie jej w sposób uważny wysyła sygnały do mózgu, że można puścić napięcie – nie tylko fizyczne, ale też emocjonalne, bo te dwie rzeczy są połączone.

3. Przełączanie z myślenia na czucie

Wchodzenie w asanę i trwanie w niej uczy uważności na to, co się dzieje w ciele. Wtedy mniej „myślimy o”, a bardziej „czujemy, że”.To przesuwa aktywność z kory nowej do bardziej pierwotnych, zintegrowanych obszarów mózgu. I to jest właśnie powrót do siebie.

🧘‍♂️ A co z jogą dla początkujących i dla mężczyzn?

Z mojego doświadczenia wynika, że właśnie te osoby – początkujący i mężczyźni – mają najwięcej do zyskania. Często latami żyjemy w napięciu, odcięci od ciała, z głową wypełnioną bodźcami i presją. A joga w takiej sytuacji staje się jak miękka poduszka dla układu nerwowego.

Właśnie dlatego w Bydgoszczy prowadzę zajęcia jogi dla początkujących, na których nie trzeba znać żadnych pozycji, ani być „rozciągniętym”. Wszystko tłumaczę od podstaw – w tempie ciała.

Dla mężczyzn mam osobny kurs – „Męska Kalibracja”, który łączy jogę z funkcjonalnym ruchem, oddechem i pracą nad napięciem w mięśniach i głowie. Bez zbędnej duchowości – za to z ogromną korzyścią dla systemu nerwowego.

📍 Jeśli jesteś z Bydgoszczy i chcesz doświadczyć tego w praktyce – zapraszam do mnie

Prowadzę kameralne zajęcia w centrum miasta. Pracujemy spokojnie, bez presji. Nikt nie musi niczego udowadniać. Możesz po prostu przyjść, położyć się na macie i zacząć oddychać. Reszta – wydarzy się sama. Krok po kroku, ciało po ciele, oddech po oddechu.

📚 Źródła:

• Streeter, C.C., et al. (2010). Effects of yoga versus walking on mood, anxiety, and brain GABA levels. The Journal of Alternative and Complementary Medicine.

• Hölzel, B.K., et al. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging.

• Lazar, S.W., et al. (2005). Meditation experience is associated with increased cortical thickness. NeuroReport.

• Goyal, M., et al. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine.

.

+48 519 657 911

adam@skarabeusz.world

Bydgoszcz i okolice

Odwiedź mnie