Zapisz się do Skarabeuszowego świata!

Odbierz bezpłatnego E-booka!

Dowiesz się:

•  jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal.

• ile jeść białka

• ile mitów jest wokół diety

• jak twój organizm spala tkankę tłuszczową

• jak zredukujesz stres i zapewnisz sobie profilaktykę przed bólem dzięki prostej praktyce jogi

• otrzymasz bezpłatny plan treningowy

• otrzymasz formatki do druku dziennika treningowego, planera posiłków i swojego celu!

Może Cię zainteresować:

Wielu mężczyzn trafiających do mojego studia w Bydgoszczy nie przychodzi po spokój. Nie szukają oddechu, uważności, transcendencji. Przychodzą, bo boli. Plecy, biodra, kark, barki. Przychodzą, bo nagle okazuje się, że nie są już kuloodporni. I bardzo często – są po prostu pospinani jak biurko.

Czasem mężczyzna nie może sięgnąć ręką za plecy, czasem nie potrafi przykucnąć. Zdarza się, że nie jest w stanie bez bólu wejść do pozycji, którą dziecko wykonuje z łatwością. I to jest normalne. Ale nie musi być stałe. I przede wszystkim: można coś z tym zrobić.

W tym wpisie wyjaśnię:

• czym jest mobilność (a czym NIE jest),

• dlaczego mężczyźni częściej ją tracą,

• jak wpływa na nasze zdrowie, siłę i wyniki sportowe,

• co mówią o tym badania naukowe,

• i jak możesz to wszystko zacząć poprawiać już dziś.

Czym jest mobilność?

Zacznijmy od podstaw: mobilność to nie to samo co rozciągnięcie. To nie jest „miękkość”, „elastyczność” czy zdolność do przyjęcia pozycji z Instagrama.

Mobilność to zakres ruchu, który jesteś w stanie osiągnąć aktywnie. To połączenie:

• siły,

• koordynacji,

• kontroli nerwowo-mięśniowej,

• zdrowych tkanek miękkich (powięzi, mięśni, ścięgien),

• i stabilnych stawów.

Możesz mieć gibkie ścięgna, ale jeśli nie potrafisz ich kontrolować – nie masz mobilności. I na odwrót – możesz być silny, ale tak spięty, że wchodzisz w każdą pozycję jak czołg przez las.

Właśnie dlatego joga od podstaw Bydgoszcz oraz joga dla początkujących to idealna przestrzeń do rozpoczęcia tej pracy – bez presji, bez ocen, z szacunkiem dla Twojego punktu startowego.

Dlaczego mężczyźni częściej mają problem z mobilnością?

Badania i praktyka pokazują kilka kluczowych powodów:

• Styl życia – siedzący tryb pracy, prowadzenie auta, siedzenie przed komputerem – wszystko to skraca zginacze bioder, napina kark, zamraża klatkę piersiową i przykurcza łydki.

• Trening siłowy bez kompensacji – wielu mężczyzn ćwiczy siłowo (co samo w sobie jest super), ale bez pracy nad mobilnością. W efekcie: mięśnie rosną, zakresy się kurczą.

• Hormonalne uwarunkowania – mężczyźni mają więcej masy mięśniowej i testosteronu, co wpływa na twardsze napięcie tkanek.

• Brak wzorca ruchowego – po dzieciństwie przestajemy się ruszać „wszechstronnie”. Brakuje klęków, padów, czołgania, wchodzenia na drzewa, przysiadów pełnych. Stajemy się biomechanicznie „leniwi”.

• Społeczne przekonania – joga i rozciąganie „są dla kobiet”, a mobilność jest mylona z tańcem lub akrobatyką. Często też facetom wstyd przyznać, że czegoś nie mogą zrobić. Dlatego też joga dla mężczyzn Bydgoszcz to coraz bardziej poszukiwany temat – z przestrzenią bez ocen i bez rywalizacji.

Skutki braku mobilności u mężczyzn

Brak mobilności to nie tylko „nie złożysz się do gołębia”. To:

• bóle kręgosłupa lędźwiowego (sztywność bioder),

• napięciowe bóle karku i barków,

• kompensacje w kolanach,

• problemy ze snem i regeneracją,

• zwiększone ryzyko urazów (szczególnie przy dynamicznych aktywnościach),

• ograniczenie wydolności i siły (bo zakres ruchu jest podstawą biomechaniki),

• a także — co rzadko się mówi — osłabienie funkcji seksualnych, przez ograniczony przepływ krwi i napięcie w okolicy miednicy. Mężczyźni z ograniczoną mobilnością częściej szybciej się męczą, trudniej im utrzymać komfortowe pozycje seksualne, a przez przodopochylenie miednicy brzuch bardziej wystaje, co może wizualnie zmniejszać rozmiar penisa. Osłabione pośladki generują mniej siły i wsparcia, a to – w połączeniu z bólem odcinka lędźwiowego – sprawia, że seks staje się mniej wygodny, mniej satysfakcjonujący i często bardziej frustrujący niż radosny.

Jaki trening wspiera męską mobilność?

Mobilność można trenować – ale trzeba wiedzieć, jak.

🔹 Trening powięziowy – poprawia elastyczność i sprężystość tkanek. Ćwiczenia spiralne, płynne, jak w animal flow czy dynamicznej vinyasa jodze, która łączy ruch z oddechem w płynnym, funkcjonalnym stylu – idealna joga dla mężczyzn Bydgoszcz.

🔹 Ćwiczenia aktywnej mobilizacji (CARs, PAILs/RAILs) – opierają się na napięciu izometrycznym w skrajnych zakresach ruchu. Są dziś podstawą w fizjoterapii i treningu FRC.

🔹 Trening funkcjonalny z kontrolą zakresu ruchu – przysiady do ławki, rotacje w klęku, martwe ciągi na jednej nodze – wszystko z intencją kontroli, a nie ciężaru.

🔹 Joga funkcjonalna i hatha joga – spokojne, statyczne pozycje z aktywnym trzymaniem. To właśnie w ramach takich praktyk, jak joga od podstaw Bydgoszcz, możesz nauczyć się panować nad ciałem i poprawiać mobilność bez presji.

🔹 Masaż powięziowy i automasaż – rolowanie, piłeczki, dłonie. To forma „komunikacji” z ciałem, która odżywia tkanki i uczy czucia.

Jak wygląda trening mobilności w Skarabeusz World – studio jogi i treningu?

W Skarabeusz World – studio jogi i treningu w Bydgoszczy – prowadzę warsztaty

Męska mobilność oraz regularne zajęcia dla mężczyzn, w tym joga od podstaw, joga dla mężczyzn i hatha joga Bydgoszcz.

To moje autorskie zajęcia – nie ma tu świeczek ani OMów, jest za to konkret:

• ocena zakresów ruchu,

• testy funkcjonalne,

• ćwiczenia progresywne na barki, biodra, kręgosłup,

• automasaże, rozluźnianie dynamiczne,

• wprowadzenie do jogi funkcjonalnej bez ideologii,

• progresy, które da się zmierzyć.

•  

Trening prowadzony jest w formie cyklu 6 spotkań. Każdy uczestnik dostaje instrukcje do samodzielnej pracy oraz opcję kontynuacji w grupie regularnej.

Jak zacząć?

Zacznij od sprawdzenia, co naprawdę czujesz w ciele. Zrób przysiad – czy pięty odrywają się od ziemi? Zrób krążenie barków – czy jeden klika? Połóż się na plecach i spróbuj dotknąć kolanami podłogi po bokach – jak się czujesz?

Jeśli masz świadomość, że warto się tym zająć – to jesteś gotów. Nie musisz być "rozciągnięty", żeby zacząć. To właśnie dzięki praktyce odzyskujesz zakres, przestrzeń i jakość ruchu.

Szukasz miejsca, gdzie zaczniesz bez presji? Zapraszam na joga dla początkujących Bydgoszcz w Skarabeusz World.

To bezpieczna przestrzeń do pracy z ciałem, niezależnie od wieku, wagi czy doświadczenia.

Podsumowanie: mobilność to nie luksus – to fundament

Dobra mobilność:

• zmniejsza ból,

• zwiększa siłę,

• poprawia regenerację,

• podnosi jakość życia,

• wspiera funkcje seksualne,

• i pozwala robić rzeczy, które kochasz – dłużej i z mniejszym ryzykiem urazu.

Nie chodzi o to, by stać się joginem. Chodzi o to, żeby być w pełni sprawnym mężczyzną – gotowym na to, co niesie życie.

Skarabeusz World – studio jogi i treningu w Bydgoszczy zaprasza Cię na treningi męskiej mobilności, warsztaty i zajęcia, które nie tylko pomogą Ci się poruszać, ale odzyskać kontakt ze sobą.

Zacznij dziś. Twoje ciało Ci podziękuje.

Joga Bydgoszcz | Joga dla mężczyzn Bydgoszcz | Joga od podstaw Bydgoszcz | Joga dla początkujących Bydgoszcz

Źródła:

• Journal of Sports Science & Medicine (2020) – wpływ mobilizacji biodra na zakres ruchu i redukcję bólu

• Journal of Strength and Conditioning Research (2018) – wpływ mobilności na siłę eksplozywną kończyn dolnych

• Harvard Health Publishing (2022) – konsekwencje braku mobilności u mężczyzn 40+

• Embodiment Research Lab (2021) – wpływ uważnego ruchu na propriocepcję, stres i funkcje seksualne

• Healthline.com – wpływ pozycji ciała i napięć na odczucia seksualne

• Menshealth.com – rola mobilności bioder i pośladków w wydolności seksualnej

• Sciencedirect.com – ból lędźwiowy a jakość życia seksualnego u mężczyzn

+48 519 657 911

adam@skarabeusz.world

Bydgoszcz i okolice

Odwiedź mnie