Zapisz się do Skarabeuszowego świata!

Odbierz bezpłatnego E-booka!

Dowiesz się:

•  jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal.

• ile jeść białka

• ile mitów jest wokół diety

• jak twój organizm spala tkankę tłuszczową

• jak zredukujesz stres i zapewnisz sobie profilaktykę przed bólem dzięki prostej praktyce jogi

• otrzymasz bezpłatny plan treningowy

• otrzymasz formatki do druku dziennika treningowego, planera posiłków i swojego celu!

Może Cię zainteresować:

To ciekawe, jak historia potrafi się przekręcić.

Joga, która przez setki lat była praktyką męską – fizycznie wymagającą i duchowo dyscyplinującą – dziś przez wielu mężczyzn w Polsce kojarzona jest jako coś miękkiego, kobiecego, czasem wręcz niepokojąco „niemęskiego”.

Statystyki nie zostawiają złudzeń: tylko 10–15% uczestników zajęć jogi to mężczyźni.

To nie kwestia tego, że nie potrzebują.To kwestia kultury, wychowania i tego, że niewielu mężczyzn czuje się bezpiecznie, gdy mają coś odpuścić.

Bo ciało miało działać. Znosić. Dźwigać.

A kiedy bolało – wystarczyło się „rozruszać”.

Wchodzenie w relację z ciałem poprzez ruch i oddech może być trudniejsze, niż się wydaje – nie tylko psychicznie, ale też fizjologicznie.

Tymczasem w tle mamy realne dane:

Ponad 85% ofiar samobójstw w Polsce to mężczyźni (GUS 2023).

Do tego tysiące przypadków nieleczonej depresji, uzależnień i wypalenia.

Statystyczny mężczyzna żyje przeciętnie o 7 lat krócej niż kobieta, częściej trafia do szpitala i rzadziej chodzi do lekarza – dopóki nie musi.

Nie dlatego, że jest „słabszy”.

Ale dlatego, że nikt nie nauczył go, jak się zatrzymywać.

🔥 Męski układ nerwowy w trybie alarmowym

Tryb „walcz–uciekaj” to biologiczna reakcja stresowa – uruchamiana przez układ współczulny. Problem w tym, że dla wielu mężczyzn to stan permanentny.

Z badań psychofizjologicznych w Polsce (m.in. Instytutu Medycyny Pracy) wynika, że:

• mężczyźni mają wyższy poziom kortyzolu i adrenaliny przy mniejszych stresorach niż kobiety,

• rzadziej rozpoznają objawy przewlekłego stresu jako niepokojące,

• mają niższą tzw. zmienność rytmu serca (HRV) – czyli mniejszą zdolność do przełączania się między napięciem a regeneracją.

Innymi słowy: napięcie wchodzi w ciało i zostaje tam na stałe.

Joga – szczególnie w formie uważnego ruchu i pracy z oddechem – uruchamia układ przywspółczulny, który obniża tętno, wycisza system alarmowy i „zdejmując nogę z gazu”, pozwala układowi nerwowemu wrócić do równowagi.

Ale zanim do tego dojdzie, mężczyzna musi przejść przez… ciało. I tu zaczynają się schody.

🦴 Anatomia mężczyzny a joga: nie chodzi o brak elastyczności

Często mówi się, że „faceci są sztywniejsi”.

To prawda – ale ta sztywność ma konkretne podstawy fizjologiczne:

1. Układ mięśniowy i powięziowy

• Mężczyźni mają więcej tkanki mięśniowej typu II – szybkiej, siłowej, ale mniej elastycznej.

• Powięzi (czyli tkanki otaczające mięśnie) są grubsze, gęstsze i mniej podatne na rozciąganie, szczególnie w biodrach, ramionach i karku.

• Często dochodzi do przewlekłych przykurczy, np.:

  • mięśnia czworogłowego uda (utrudnia skłony),

  • przywodzicieli i zginaczy bioder (uniemożliwiają otwarcie miednicy),

  • klatki piersiowej i barków (zamyka postawę i ogranicza ruch rąk).

2. Miednica i kręgosłup

• Budowa miednicy u mężczyzn jest węższa, a ułożenie kości krzyżowej mniej mobilne, co wpływa na trudność w pozycjach wymagających otwarcia bioder (np. pozycja gołębia, malasana).

• Naturalna krzywizna kręgosłupa bywa mniej elastyczna, co sprawia, że wygięcia i skręty (np. w pozycji kobry czy mostu) są bardziej wymagające – szczególnie bez wcześniejszego przygotowania mięśni głębokich.

3. Propriocepcja i kontrola oddechu

• Wielu mężczyzn ma słabszy kontakt z czuciem głębokim (czyli z tym, co dzieje się „wewnątrz ciała”), co przekłada się na trudność z utrzymaniem równowagi i kontrolą napięcia.

• Oddech często jest płytki, szczytowy, zablokowany w klatce piersiowej, z minimalnym ruchem przepony.To wszystko wpływa na jakość praktyki – ale też jest tym, co joga może skutecznie odbudować.

💡 Dlatego powstała „Męska Kalibracja”

Męska Kalibracja Bydgoszcz to nie zwykłe zajęcia jogi.

To program stworzony z myślą o mężczyznach, którzy nigdy wcześniej nie stali na macie – i dobrze.

Bo nie chodzi o to, żeby być joginem.

Chodzi o to, żeby odzyskać ciało jako miejsce, w którym można się poczuć bezpiecznie.

Na tych zajęciach pracujemy z:

• podstawowymi wzorcami ruchu (przysiad, podparcie, skłon, skręt),

• oddechem przeponowym,

• miękkim ruchem, który nie przeciąża stawów,

• i najważniejsze: cierpliwością wobec siebie.

Bez porównywania się. Bez ocen. Bez udowadniania.

📍 Jeśli jesteś z Bydgoszczy – spróbuj

Zapraszam Cię na zajęcia jogi dla mężczyzn w Bydgoszczy, stworzone po to, żebyś nie musiał odgrywać żadnej roli.

Możesz być zmęczony, sztywny, sceptyczny – i to jest w porządku.

Przychodzisz z tym, co masz.

A praktyka zaczyna się dokładnie tam, gdzie jesteś.

📚 Źródła:

• GUS, „Statystyka zgonów z powodu samobójstw”, 2023

• WHO, „Suicide worldwide in 2019: global health estimates”

• Instytut Medycyny Pracy – raporty nt. stresu zawodowego i HRV

• Streeter, C.C., et al. (2010). Effects of yoga versus walking on mood, anxiety, and brain GABA levels

• Hölzel, B.K., et al. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density

• Polskie Towarzystwo Suicydologiczne (2023)

• T.K. Myers, Anatomy Trains

• Sapolsky, R.M. (2004). Why Zebras Don’t Get Ulcers

+48 519 657 911

adam@skarabeusz.world

Bydgoszcz i okolice

Odwiedź mnie