Zapisz się do Skarabeuszowego świata!

Odbierz bezpłatnego E-booka!

Dowiesz się:

•  jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal.

• ile jeść białka

• ile mitów jest wokół diety

• jak twój organizm spala tkankę tłuszczową

• jak zredukujesz stres i zapewnisz sobie profilaktykę przed bólem dzięki prostej praktyce jogi

• otrzymasz bezpłatny plan treningowy

• otrzymasz formatki do druku dziennika treningowego, planera posiłków i swojego celu!

Może Cię zainteresować:

Dlaczego warto poznać swojego „wewnętrznego przewodnika?

W codziennym życiu rzadko zastanawiamy się, dlaczego jednego dnia czujemy się spokojni i skupieni, a innego rozdrażnieni i spięci. Tymczasem w dużej mierze odpowiada za to struktura, o której wielu z nas nigdy nie słyszało – nerw błędny.

To on, niczym ukryty przewodnik, reguluje rytm serca, głębokość oddechu, reakcje trawienne, a nawet ton naszego głosu. I choć działa w ciszy, możemy nauczyć się z nim współpracować – szczególnie w praktyce jogi czy treningu funkcjonalnego.

Dla uczestników joga dla początkujących w Bydgoszczy zrozumienie roli nerwu błędnego może stać się przełomem – w koncentracji, relaksie i regeneracji po wysiłku. A jednym z najprostszych narzędzi jest intonowanie mantry OM (wymawianej jako AUM).

Czym jest nerw błędny – od mózgu do trzewi

Nerw błędny (łac. nervus vagus, X nerw czaszkowy) to najdłuższy z nerwów czaszkowych. Rozpoczyna się w pniu mózgu, w rdzeniu przedłużonym, i biegnie w dół szyi, przez klatkę piersiową aż do jamy brzusznej.

Jego przebieg można podzielić na trzy główne odcinki:

• Odcinek głowowy – oddaje gałęzie do ucha i gardła.

• Odcinek szyjny – unerwia krtań, przełyk, reguluje napięcie strun głosowych.

• Odcinek piersiowo-brzuszny – otacza serce, płuca, żołądek, jelita, wpływa na perystaltykę i wydzielanie enzymów.

Po drodze nerw błędny rozdziela się na liczne gałęzie:

• Gałęzie uszne – czucie w przewodzie słuchowym zewnętrznym (tu działa tzw. stymulacja aurikularna).

• Gałęzie gardłowe – kontrola mięśni gardła i podniebienia.

• Gałęzie krtaniowe górne i dolne – kontrola głosu, napięcia strun głosowych, odruch kaszlowy.

• Gałęzie sercowe, płucne, trzewne – regulacja rytmu serca, oddechu, trawienia.

Ta sieć połączeń sprawia, że nerw błędny jest nie tylko częścią układu nerwowego, ale swoistym „modulatorem” zdrowia całego organizmu.

Funkcje nerwu błędnego – więcej niż relaks

Choć w jodze często mówi się o nim w kontekście wyciszania, jego wpływ jest o wiele szerszy:

• Regulacja rytmu serca – poprzez kontrolę przewodnictwa w węźle zatokowo-przedsionkowym.

• Kontrola oddechu – dostosowanie głębokości i częstotliwości oddechu do potrzeb organizmu.

• Zarządzanie trawieniem – pobudzanie perystaltyki jelit, wydzielanie soków trawiennych.

• Reakcje zapalne – tzw. „odruch przeciwzapalny” nerwu błędnego zmniejsza produkcję cytokin prozapalnych.

• Wpływ na głos i mowę – napięcie i położenie strun głosowych.

• Regulacja nastroju i emocji – połączenia z układem limbicznym mózgu modulują poczucie bezpieczeństwa.

Z punktu widzenia praktyki – im sprawniej działa nerw błędny, tym szybciej wracamy do równowagi po wysiłku, stresie czy emocjonalnym pobudzeniu.

Dlaczego dźwięk OM (AUM) jest kluczem do stymulacji nerwu błędnego

OM to jeden z najstarszych dźwięków w tradycji jogi. Choć zapisujemy go jako OM, w rzeczywistości wymawia się go jako AUM, co oddaje trzy fazy dźwięku:

• A – rezonuje w klatce piersiowej, pobudzając gałęzie nerwu błędnego biegnące do serca i płuc.

• U – przesuwa wibrację do jamy ustnej i gardła, stymulując gałęzie gardłowe.

• M – zamknięte usta, wibracja w czaszce i zatokach, angażująca gałęzie uszne i krtaniowe.

Ten trójfazowy rezonans „masuje” nerw błędny mechanicznie i pobudza jego aktywność poprzez czucie głębokie, oddech i kontrolę głosu. Badania fMRI pokazują, że intonowanie OM (AUM) obniża aktywność ciała migdałowatego – centrum przetwarzania lęku – i zwiększa poczucie spokoju.

OM w praktyce jogi

Dla osób rozpoczynających jogę dla początkujących w Bydgoszczy OM może być prostym narzędziem do:

• wejścia w stan skupienia na początku zajęć,

• pogłębienia relaksu w pozycjach regeneracyjnych,

• wyciszenia po ćwiczeniach oddechowych (pranajamie).

Jak praktykować:

• Usiądź wygodnie, kręgosłup wyprostowany.

• Wdech nosem, pełny i spokojny.

• Na wydechu:

  • A – 2 sekundy, rezonans w klatce piersiowej,

  • U – 2 sekundy, rezonans w ustach i gardle,

  • M – 4 sekundy, wibracja w czaszce.

• Pauza 1–2 sekundy, powrót do wdechu.

• Powtórz 6–12 razy.

OM w treningu siłowym i funkcjonalnym

Zaskakująco dobrze działa również w kontekście siłowni:

• między seriami – obniża tętno i napięcie mięśni,

• po wysiłku – szybciej wprowadza organizm w tryb regeneracji,

• przy dużym obciążeniu nerwowym – stabilizuje oddech.

Przykład: po serii przysiadów  – 3 głębokie oddechy, następnie jedno długie OM (AUM) z wydłużonym wydechem. Efekt? Mniejszy chaos oddechowy i szybszy powrót tętna do normy.

Połączenie jogi i treningu przez nerw błędny

Stymulacja nerwu błędnego poprzez OM działa synergicznie:

• w jodze – zwiększa uważność, poprawia równowagę emocjonalną,

• w treningu – ułatwia regenerację i precyzję ruchów.

Łącząc te światy, można stworzyć hybrydową praktykę, w której elementy medytacji dźwiękowej pojawiają się zarówno na macie, jak i w przerwach między ćwiczeniami.

Rozszerzona praktyka – 10 minut OM dla nerwu błędnego

• Siedzenie wygodne – 1 minuta obserwacji oddechu.

• 5 OM (AUM) – pełne, z proporcją 2–2–4 sekund na poszczególne fazy.

• Łagodny skręt w siadzie – 3 oddechy na stronę z cichym OM na wydechu.

• Leżenie w Supta Baddha Konasana – 2 minuty, oddech dolno-żebrowy.

• 3 OM (AUM) – zakończenie praktyki.

Podsumowanie

Nerw błędny to potężny, choć niewidoczny element naszego zdrowia. Jego aktywacja poprzez dźwięk OM (AUM) to prosty, bezpieczny i naukowo potwierdzony sposób na poprawę równowagi układu nerwowego, trawienia, pracy serca i nastroju.

W jodze dla początkujących w Bydgoszczy technika ta może stać się fundamentem pracy z oddechem i koncentracją. W treningu siłowym – narzędziem do szybszej regeneracji. W codzienności – chwilą świadomego spokoju, który wzmacnia ciało i umysł.

Źródła naukowe

• Kalyani, B.G., et al. Neurohemodynamic correlates of “OM” chanting: A pilot functional magnetic resonance imaging study. Int J Yoga, 2011.

• Gerritsen, R.J.S., Band, G.P.H. Breath of life: The respiratory vagal stimulation model of contemplative activity. Front Hum Neurosci, 2018.

• Porges, S.W. Polyvagal Theory: A Science of Safety. Front Integr Neurosci, 2022.

• Benarroch, E.E. The Central Autonomic Network: Functional Organization, Dysfunction, and Perspective. Mayo Clin Proc, 1993.

• Yakunina, N., et al. Physiological effects of transcutaneous auricular vagus nerve stimulation. Front Neurosci, 2017.

• Badran, B.W., et al. Neurophysiologic mechanisms of transcutaneous auricular vagus nerve stimulation in humans. Front Neurosci, 2018.

Domyślna treść artykułu.

W każdym nowo utworzonym artykule pokaże się wpisany tutaj tekst. Wpisz więc tutaj domyślną treść nowego artykułu lub instrukcję dodawania nowego artykułu dla swojego klienta.

+48 519 657 911

adam@skarabeusz.world

Bydgoszcz i okolice

Odwiedź mnie